Potenza & Watt
Watt per kg nel ciclismo: cosa sono e come migliorarli
Cosa sono i watt per kg nel ciclismo, come si calcolano dall'FTP, i valori realistici per livello e le due leve oneste per migliorarli.
Il blog di Per Pro
Per-Pro
Metodologia World Tour, allenamento e cultura del ciclismo — spiegati per chi pedala nella vita reale.
Potenza & Watt
Test FTP 20 minuti: come farlo bene (guida step-by-step)
Come eseguire il test FTP 20 minuti: prerequisiti, riscaldamento, come dosare lo sforzo, la sottrazione del 5% e gli errori da evitare.
Granfondo
Come prepararsi a una granfondo: piano realistico per chi lavora
Come prepararsi a una granfondo lavorando: obiettivo realistico, dodici settimane di periodizzazione e perche la struttura batte il volume.
Potenza & Watt
Zone di potenza nel ciclismo: la guida pratica al modello Coggan
Cosa allena ogni zona di potenza nel ciclismo, come si ricavano dall'FTP e come usarle per costruire sessioni con uno scopo.
Potenza & Watt
FTP nel ciclismo: cos'è e come calcolarlo
Cos'è l'FTP nel ciclismo, come calcolarlo col test dei 20 minuti e come usarlo per costruire le tue zone di allenamento.
Salita
SFR ciclismo: cosa sono, come farle e dove inserirle nel piano
SFR nel ciclismo: salite a cadenza bassa (40-50 rpm) per forza e resistenza muscolare. Come farle, dove inserirle nel piano e le cautele per il ginocchio.
Alimentazione
Cosa mangiare prima di una granfondo: i giorni, la cena e la colazione
Cosa mangiare prima di una granfondo: i 2-3 giorni prima, la cena della vigilia, la colazione 2-3 ore prima del via e il rabbocco dell'ultima ora.
Allenamento
Recupero ciclismo: perché conta più della prossima uscita dura
Il recupero nel ciclismo e dove diventi piu forte: sonno, recupero attivo vs riposo, alimentazione, settimane di scarico e i segnali da ascoltare.
Allenamento
Allenamento ciclismo poco tempo: migliorare in 5-6 ore a settimana
Con 5-6 ore a settimana si migliora davvero: il modello polarizzato 80/20, gli intervalli brevi e come adattare il piano quando salta una sessione.
Allenamento
Allenamento ciclismo over 40: puoi picchiare ancora forte
Allenamento ciclismo over 40: cosa cambia e cosa no, perché l'intensità conta ancora, forza, mobilità, recupero, sonno e obiettivi realistici ma ambiziosi.
Metodo World Tour
Come si allenano davvero i professionisti del World Tour (e come puoi farlo anche tu)
Non ti servono venti ore a settimana. Ti serve il metodo dei professionisti — e si adatta alla tua vita.